Wie viel Wassermelone darf eine Schwangere essen?

Während der Schwangerschaft Wassermelone auf den Speiseplan zu setzen, fördert die Gesundheit der Mutter und hilft, eine gesunde Entwicklung des Fötus zu gewährleisten.

Geschrieben und geprüft von dem Ernährungswissenschaftler Saúl Sánchez Arias.

Letzte Aktualisierung: 06. Juni 2024

Die Wassermelone ist eine Sommerfrucht mit vielen Vorteilen. Dank der Lebensmittelindustrie kann sie zu jeder Jahreszeit gegessen werden, denn es gibt spezielle Plantagen, die diese Frucht unter nicht optimalen Temperaturbedingungen anbauen. Wir sagen dir in diesem Artikel, ob du die Wassermelone während der Schwangerschaft essen kannst oder ob du sie lieber meiden solltest.

Zunächst einmal möchten wir betonen, dass der Verzehr von Obst und Gemüse im Allgemeinen mit einer besseren Gesundheit in Verbindung gebracht wird. Expert:innen empfehlen sogar, täglich fünf Portionen Gemüse zu essen, um die Sterblichkeitsrate mittel- und langfristig zu senken. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe und Antioxidantien sind für den Körper von entscheidender Bedeutung.

Darf ich während der Schwangerschaft Wassermelone essen?

Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper. Der Bedarf an bestimmten Nährstoffen steigt, und bei der Aufnahme bestimmter Lebensmittel in den Speiseplan ist Vorsicht geboten, da sie für das Baby schädlich sein können. Nicht so bei der Wassermelone. Diese Frucht wird in fast allen Situationen als vorteilhaft angesehen, da sie große Mengen an Flüssigkeit und Antioxidantien enthält.

Tatsächlich tragen viele Inhaltsstoffe der Wassermelone dazu bei, die Entwicklung des Fötus oder den Gesundheitszustand der Mutter zu verbessern. Einige davon sind

• Eisen: Dieser Nährstoff ist nachweislich entscheidend für eine gute Sauerstoffversorgung des Gewebes und zur Vorbeugung von Blutarmut (Anämie). Das geht aus einer Studie hervor, die in der Fachzeitschrift The Medical Clinics of North America veröffentlicht wurde.
• Vitamin C: Stimuliert die Immunfunktion, erhöht die Eisenaufnahme im Darm und verbessert die körpereigene Kollagensynthese, die für eine gute Gesundheit des Gewebes sorgt.
• Folsäure: Der Bedarf an diesem Nährstoff ist während der Schwangerschaft erhöht. Wird er nicht gedeckt, steigt das Risiko, dass das Baby Probleme mit dem zentralen Nervensystem entwickelt. Es ist normal, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um das Auftreten dieser Probleme zu verringern.

Flüssigkeitszufuhr in der Schwangerschaft

Ein weiterer wichtiger Punkt, den es während der Schwangerschaft zu beachten gilt, ist die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts. Dabei kann auch die Wassermelone helfen, denn sie ist eine der Früchte mit dem höchsten Flüssigkeitsgehalt. Daher ist es äußerst sinnvoll, sie in der heißen Jahreszeit in den Speiseplan aufzunehmen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Dehydrierung das Leben des Fötus und die Gesundheit der Mutter gefährden kann. Daher sollte nicht nur die Flüssigkeitsaufnahme durch Getränke maximiert werden, sondern auch Lebensmittel mit hohem Flüssigkeitsgehalt auf den Speiseplan gesetzt werden. Das Ziel liegt immer darin, die Verluste durch Urin und Schweiß auszugleichen.

Was passiert, wenn man während der Schwangerschaft zu viel Wassermelone isst?

Wie fast immer liegt die Tugend in der Mitte. Der Verzehr von Wassermelone während der Schwangerschaft ist positiv, aber zu viel davon kann sich negativ auf die Stoffwechsel-Gesundheit auswirken, vor allem wenn du an Schwangerschaftsdiabetes leidest. Wassermelone ist ein Lebensmittel, das Einfachzucker enthält, und sollte daher nur in Maßen verzehrt werden.

Es stimmt zwar, dass die Wassermelone Ballaststoffe liefert und die Aufnahme kurzkettiger Kohlenhydrate reguliert, aber das reicht vielleicht nicht aus. Besser ist es, sie mit anderen Früchten wie Äpfeln oder Birnen zu kombinieren, die einen niedrigeren glykämischen Index haben. So ist eine gute Versorgung mit Vitaminen und Antioxidantien gewährleistet.

In vernünftigen Portionen ist der Verzehr von Wassermelone in der Schwangerschaft erlaubt

Wie wir im obigen Artikel gesehen haben, ist die Aufnahme von Wassermelone in die Ernährung während der Schwangerschaft positiv. Sie sollte jedoch immer in moderaten Mengen verzehrt werden. Diese Frucht trägt zur Verbesserung des Flüssigkeitshaushalts bei und enthält wertvolle Antioxidantien und Vitamine.

Natürlich darf man nicht vergessen, dass einer der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung die Abwechslung ist. Um eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen zu erreichen, ist es wichtig, eine große Auswahl an Früchten in den Speiseplan aufzunehmen. Durch die Vermeidung von Mangelzuständen wird die Häufigkeit von Entwicklungsproblemen beim Fötus verringert.