13 Tricks, damit dein Kind ein Nickerchen macht

Ausreichend Ruhe ist der Schlüssel zum Wohlbefinden von Baby und Eltern. Das Kind braucht die Gewohnheit und du solltest diese Zeit in deinen Tagesablauf einbauen. Lerne in diesem Artikel Tricks, damit du den Mittagsschlaf einhalten kannst.

Geprüft und freigegeben von der Psychologin María Alejandra Castro Arbeláez.

Geschrieben von Zuleyvic Adriana Cuicas

Letzte Aktualisierung: 04. April 2024

Eine Routine einzurichten und sich daran zu halten, ist einer der besten Tricks, die du anwenden kannst, um dein Kind zum Mittagsschlaf zu bewegen. Für Kinder ist es extrem wichtig, einen Zeitplan einzuhalten, in dem die Routinen klar festgelegt sind. In Wirklichkeit brauchen diese kleinen Menschen ihren Zeitplan, um ruhig zu bleiben.

Babys sind, wie die meisten Lebewesen, “Gewohnheitstiere”. Deshalb sind es die betreuenden Eltern, die festlegen, wie der Tagesablauf des Babys abläuft. Und diese Zeiten sollten so weit wie möglich respektiert werden. Das heißt nicht, dass sie in Stein gemeißelt sind und nie geändert werden können, aber auch wenn es eine Änderung der Routine gibt, sollte sie so konsequent wie möglich eingehalten werden.

Du kannst dein Kind daran gewöhnen, jeden Tag nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen und den geregelten Tagesablauf zu respektieren. Tatsächlich gibt es wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass der Körper nach dem Essen am ehesten zu einem Schläfchen bereit ist, so dass es normalerweise nicht schwierig sein wird, dein Kind zu dieser Zeit zu einem Nickerchen zu bewegen.

Es ist also ein guter Trick, das Kind nach dem Mittagessen zur Ruhe zu bringen, damit es ein Nickerchen macht. Das ist auch deshalb ein guter Zeitpunkt, weil er verhindert, dass der Mittagsschlaf deines Kindes zu spät kommt. “Zu spät” wäre es zum Beispiel, wenn dein Kind nach 17:00 Uhr einschläft. Im Idealfall sollte diese gesunde Angewohnheit, sich tagsüber auszuruhen, den Nachtschlaf nicht beeinträchtigen.

Mit diesen Tipps hilft du deinem Baby, ein Nickerchen zu machen

1. Lege einen Zeitplan fest

Einen Zeitplan für den Mittagsschlaf deines Kindes aufzustellen ist genauso wichtig wie ihn einzuhalten. Es ist wichtig, die Zeit für den Mittagsschlaf nicht für eine andere Aufgabe zu nutzen oder hektische Aktivitäten zu fördern, die die Emotionen deines Kindes zu sehr anregen, da dies das Einschlafen mit Sicherheit erschweren wird.

Der Körper passt sich leicht an Routinen an. Die Spielzeit muss genauso geplant werden wie der Mittagsschlaf. Wenn du willst, dass dieser Mechanismus funktioniert, solltest du Essen und Spielen zu bestimmten Zeiten einplanen und eine Gewohnheit schaffen. Und bedenke: Wenn dein Kleines bei diesen beiden Aktivitäten keine Energie verbraucht hat, ist es wahrscheinlich nicht müde genug für einen Mittagsschlaf.

2. Schaffe eine einladende Umgebung

Es ist auch wichtig, eine Umgebung zu schaffen, in der sich das Kind entspannen kann. Wenn es Zeit ist, sich auszuruhen, kannst du deinem Kind leise Musik vorspielen, es massieren, ihm eine Geschichte vorlesen oder es sogar auf den Arm nehmen und ihm etwas vorsingen. Du kannst ihm auch ein Kuscheltier oder ein Spielzeug zeigen, damit es diese Dinge mit dem Mittagsschlaf verbindet. Wenn du diese Aktivitäten routinemäßig, d.h. auf die gleiche Weise und zur gleichen Zeit durchführst, ermutigst du dein Kind, sie mit der Tatsache in Verbindung zu bringen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

3. Mache den Tag nicht zur Nacht

Obwohl es wichtig ist, dass dein Kind die Zeit für den Mittagsschlaf mit der Zeit für den Mittagsschlaf verbindet, ist es nicht notwendig, eine dunkle, nachtähnliche Umgebung zu schaffen, um es zum Schlafen zu bringen. Tatsächlich ist es sehr positiv, ein wenig Licht in dem Bereich zu lassen, in dem das Kind schläft. Das hilft ihm, diese Zeit vom Nachtschlaf zu unterscheiden. Ebenso solltest du absolute Stille während des Mittagsschlafs vermeiden. Du denkst vielleicht, dass dein Kind dadurch besser schläft, aber es ist besser, wenn du deinem Kind beibringst, ruhig zu schlafen, ohne die allgemeine Routine zu Hause zu sehr zu verändern.

4. Das Baby braucht keinen Schlafanzug, um ein Nickerchen zu machen

Du brauchst deinem Baby keinen Schlafanzug anzuziehen oder ihm zu sagen, dass es jetzt schlafen soll. Das kann kontraproduktiv sein. Es ist auch nicht nötig, es zum Schlafen zu bringen, wenn es nicht will. Es reicht, wenn es sich eine Weile auf dem Sofa ausruht und dabei ruhig mit seinem Spielzeug spielt.

5 . Die Intensität der Umgebung allmählich reduzieren

Für manche Babys ist die Stunde vor dem Schlafengehen die intensivste. Das liegt daran, dass sie sich gegen den Schlaf wehren. In Wirklichkeit wollen sie nichts verpassen und harren so lange wie möglich aus, um nicht einzuschlafen. Deshalb sollte man, wenn es noch eine halbe Stunde bis zum Nachtschlaf ist, alle elektrischen Geräte und den Fernseher ausschalten und ganz subtil die Elemente für den Schlaf einführen. Ein Bad kann auch sehr beruhigend wirken.

6. Alle Babys sind verschieden

Alle Kinder sind unterschiedlich, und was bei dem einen funktioniert, kann bei dem anderen nicht so gut funktionieren. Zur intimen Kommunikation mit deinem Kind gehören auch nonverbale Signale, die seine Vorlieben verraten. Und vor allem, wie es am liebsten einschläft. Auf dem Arm, im Auto, im Schaukelstuhl – jedes Kind hat seine eigenen Rituale. Was bei dem einen Kind funktioniert hat, kann bei dem anderen nicht funktionieren. Und natürlich ist auch die Art und Weise, wie ein Kind sein Bedürfnis nach Ruhe ausdrückt, unterschiedlich. Denke daran, dass jedes Kind eine andere Erfahrung macht und man als Eltern nicht vergleichen sollte.

7. Wenn du nicht zu Hause bist, solltest du auf den Mittagsschlaf deines Kindes vorbereitet sein

Wenn du zur Mittagszeit nicht zu Hause bist oder jemand anderes auf dein Kind aufpasst, überlasse nichts dem Zufall. Nimm vorsichtshalber alles mit, was du für den Mittagsschlaf deines Kindes brauchst. Das erfordert gute Planung und Voraussicht. Es geht nicht nur darum, dass sie Babys wie zu Hause fühlen, sondern auch darum, dass der Mittagsschlaf ein wichtiger Teil des Tages ist und sowohl dir als auch deinem Kind gut tut. Es gibt allerdings keinen Grund, deshalb den ganzen Tag zu Hause zu bleiben. Dein Leben geht weiter, du hast Freund:innen, einen Job, vielleicht studierst du noch. Dein Baby und du, ihr braucht euch gegenseitig, um zu wachsen.

8. Konsequenz hilft, eine Gewohnheit zu schaffen

Wenn du willst, dass dein Baby seinen Mittagsschlaf hält, solltest du dich an den Zeitplan halten, den du dir selbst gegeben hast. Konsequenz macht den Unterschied zwischen einem Rhythmus von Aktivität und Ruhe, den du kontrollieren kannst, und anstrengenden Tagen, an denen du vor dem Mittagsschlaf alles durcheinander bringst und womöglich kurz vor dem Nervenzusammenbruch stehst. Das klingt selbstverständlich, wird aber oft übersehen.

9. Sorge dafür, dass das Baby wach ins Bett kommt

Eine der Maßnahmen, die die Gewohnheit des Nickerchens oder Einschlafens fördern, besteht darin, dafür zu sorgen, dass das Kind vor dem Einschlafen ins Bett oder in die Wiege kommt. Auf diese Weise kannst du einen Zusammenhang zwischen diesen beiden Dingen herstellen und verstehen, dass die Zeit für den Mittagsschlaf oder das Einschlafen gekommen ist, sobald bestimmte Bedingungen geschaffen wurden. Natürlich wird es manchmal vorkommen, dass dein Baby woanders einschläft und in seinem Bettchen aufwacht – das ist in Ordnung, solange es nicht zur Gewohnheit wird. Wenn unerwartete Nickerchen zu häufig vorkommen und das Kind nicht daran gewöhnt ist, in seinem Bett zu schlafen, wird es schwieriger, es dazu zu bringen, sein Bett mit der Schlafenszeit in Verbindung zu bringen.

10. Schenke deinem Kind Vertrauen

Wenn du dein Kind zu seinem gewohnten Schlafplatz bringst, lass es nicht allein. Bleib an seiner Seite und gib ihm das Gefühl, dass diese Zeit sicher und verlässlich ist.

Sie sollen nicht gegen den Schlaf ankämpfen, denn das würde sie nur irritieren. Lass sie in Ruhe einschlafen. Wenn sie vollständig eingeschlafen sind, lege ein Spielzeug oder Stofftier ihrer Wahl neben sie, damit sie sich nicht allein fühlen, wenn sie aufwachen. Es wird wie ein kleiner Sieg sein, wenn du nach dem Nickerchen in ihr Zimmer kommst und sie wach und ruhig spielend vorfindest. Das ist ein Zeichen dafür, dass deine Routine funktioniert, und du solltest alles tun, um sie beizubehalten.

Lass das Baby nicht allein, wenn es weint. Es gibt teilweise immer noch den Glauben, dass es nicht schadet, Babys zwischen den Schluchzern weinen zu lassen, bis sie einschlafen. Das tut ihnen nicht gut und bringt sie aus dem emotionalen Gleichgewicht. Geh zu deinem Baby, wenn es weint und nimm es in den Arm. Umarme und tröste es. Wenn es sich beruhigt hat, lege es wieder ins Bett und bleibe bei ihm, bis es wieder eingeschlafen sind.

11. Lass das Baby müde sein, aber nicht erschöpft

Es ist weder notwendig noch gesund, dass dein Kind sich erschöpft fühlt, wenn es endlich Zeit zum Schlafengehen ist, egal ob es Mittagsschlaf oder Schlafenszeit ist. Es ist in Ordnung, wenn es spielt und verschiedene Aktivitäten ausübt, die es müde machen, aber sie müssen Teil seiner Routine sein, die es als natürlich und alltäglich empfindet. Auf diese Weise kannst du dafür sorgen, dass die Schlafenszeit mit der Zeit zusammenfällt, in der dein Baby müde wird.

12. Wecke es nicht auf

Wenn du merkst, dass dein Kind unruhig ist, mit Händen und Füßen strampelt oder sogar lächelt, versuche nicht, es zu wecken. Warte ein paar Minuten und schau, was passiert. Wahrscheinlich schläft es wieder ein.

13. Wenn es schläft, nutze die Zeit

Wenn dein Baby schläft, hast du drei Möglichkeiten: Kümmere dich um dein Zuhause, kümmere dich um deine Sachen… oder ruh dich aus! Denk immer daran, dass auch du genug Schlaf brauchst. Müde ist es schwierig, auf dein Kind aufzupassen; du brauchst dazu gute Laune und Energie. Delegiere einen Teil der Betreuung an deinen Partner oder Verwandte, aber mach auch deine eigene Erholung zur Priorität, falls dein Kind früher als erwartet aufwacht. Teamwork ist das A und O.

Für dich als Mutter oder Vater ist der Mittagsschlaf deines Kindes ein kleiner Sieg, weil du die Zeit nutzen kannst, um ein Bad zu nehmen, eine anstehende Aufgabe zu erledigen oder dich ein paar Minuten mit deinem Kind auszuruhen. Aber nicht nur aus strategischer Sicht ist der Mittagsschlaf ein Gewinn für alle.

Die positiven Aspekte eines Nickerchens

Obwohl sich viele Menschen nach einem Mittagsschlaf lethargisch fühlen, besagt eine Studie der University of California, Berkeley, dass ein regelmäßiger Mittagsschlaf das Lernen fördert. Die Studie besagt, dass diejenigen, die ein Nickerchen machen, am Nachmittag bessere Leistungen erbringen und ihre Lernfähigkeit um 10% steigern. Außerdem, so sagt die Studie, hilft ein kurzes Nickerchen am Nachmittag dem Kind, sich in Folge neues Wissen anzueignen und bereits erworbenes Wissen zu festigen.

Ein paar Minuten Schlaf am Nachmittag verbessern die Stimmung, weil das Gehirn beim Einschlafen mit Serotonin überschwemmt wird. Serotonin ist ein Hormon, das Schlaf, Appetit und Stimmung reguliert. Wenn dein Kind also ein Nickerchen macht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es mit einem Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens aufwacht.

Ein Kind, das Mittagsschlaf hält, ist kreativer

Dies geht aus einer Studie hervor, die von einem Team von Neurologen der Georgetown University in Washington D.C. durchgeführt wurde. Das Forscherteam fand heraus, dass ein längerer Schlaf am Tag die Aktivität der rechten Gehirnhälfte stimuliert, die mit der Fähigkeit, kreativ zu sein, in Verbindung gebracht wird.

Die Wissenschaft hat auch gezeigt, dass Menschen, die ein Nickerchen machen und in den REM-Schlaf fallen, danach eher fröhlich sind, während Menschen, die kein Nickerchen machen, in Folge eher ein ärgerlilches oder ängstliches Verhalten zeigen.

Jedes Mal, wenn dein Kind schläft, schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die nicht nur Stress und Ängste abbauen, sondern auch helfen, Muskeln zu reparieren und schlank zu bleiben.

Ein kurzes Nickerchen von mindestens sechs Minuten hat viele positive Auswirkungen auf den Körper und die Psyche, deshalb ist es sehr wichtig, dass du dein Kind von klein auf zu dieser Gewohnheit ermutigst.