3 Gesunde Getränke-Rezepte für Kinder

Es ist gut, eine Reihe von gesunden Getränkerezepten in die Ernährung von Kindern einzubauen, um die Nährstoffzufuhr und die Abwechslung zu verbessern. Erfahre wie.

Geschrieben und geprüft von dem Ernährungswissenschaftler Saúl Sánchez Arias.

Letzte Aktualisierung: 10. Mai 2023

Die Zubereitung gesunder Getränke-Rezepte für Kinder kann wichtig sein, um ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten und einen guten Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Das ist besonders im Sommer wichtig, wenn der Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen größer ist und ausgeglichen werden muss.

Bevor wir beginnen, möchten wir darauf hinweisen, dass das beste Mittel zur Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts natürliches Mineralwasser ist. Dennoch kann es durch andere Präparate, wie die folgenden, ergänzt werden.

3 Gesunde Getränke-Rezepte für Kinder – 1. Gazpacho

Zutaten

• 2 reife Tomaten
• 1 Knoblauchzehe
• 1/2 Paprika
• 1 Salatgurke (optional)

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Gib alle Zutaten in einen Mixer.
2. Mixe alles so lange, bis du eine Mischung mit der gewünschten Konsistenz erhältst.
3. Falls nötig, füge Wasser hinzu.

Warum ergibt dieses Rezept ein gesundes Getränk für deine Kinder?

Obwohl es auch als Lebensmittel funktioniert, ist es ein Getränk, das dank seines hohen Wassergehalts die Flüssigkeitszufuhr verbessert. Hinzu kommt der Beitrag der im Gemüse enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe mit antioxidativer Wirkung.

Diese Elemente neutralisieren die Bildung von freien Radikalen und ihre anschließende Anhäufung im Gewebe des Körpers. Es handelt sich um einen Effekt, der nachweislich dazu beiträgt, die Entwicklung komplexer Krankheiten zu verhindern.

Für eine exzellente Gazpacho ist es jedoch wichtig, frisches Gemüse zu verwenden und die Verwendung von Brot im Rezept zu vermeiden.

3 Gesunde Getränke-Rezepte für Kinder – 2. Frischer Orangensaft

Zutaten

• 3 Orangen
• Süßstoff (optional)
• 1 Zitrone (wahlweise)

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Presse die Orangen aus.
2. Gieße den Saft in ein Glas, ohne das Fruchtfleisch wegzuwerfen.
3. Süße mit Stevia oder einem anderen Süßungsmittel, falls nötig.
4. Gib ein paar Tropfen Zitronensaft hinzu.

Warum wird mir dieses Rezept vorgeschlagen?

Frischer Orangensaft ist eine gute Vitamin C-Quelle. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, trägt dieser Stoff dazu bei, die Funktion des Immunsystems zu verbessern und Infektionskrankheiten zu verhindern. Es ist sogar einfacher, die Symptome im Krankheitsfall zu bewältigen, wenn der Vitaminspiegel im Körper ausreichend ist.

Wichtig ist zu wissen, dass natürlicher Saft Einfachzucker enthält. Aus diesem Grund sollte die Zugabe von Süßungsmitteln nicht “überstrapaziert” werden.

3 Gesunde Getränke-Rezepte für Kinder – 3. Fruchtsmoothie mit Milch

Zutaten

• 200 Gramm Erdbeeren
• 1 Banane
• 240 ml Milch

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Gib die Zutaten in den Mixer.
2. Mixe sie durch, bis sie eine homogene Konsistenz haben.
3. Ein paar Minuten im Kühlschrank oder Gefrierfach aufbewahren.
4. Servieren und genießen!

Warum wird mir dieses Rezept vorgeschlagen?

Wir konnten Kuhmilch nicht von dieser Liste streichen, da sie ein Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte ist. Sie liefert Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit und allen essenziellen Aminosäuren und ist zudem gut verdaulich.

Natürlich sollte man vollfette Milch verwenden. Wenn das Fett entfernt wird, gehen viele wichtige fettlösliche Vitamine verloren, sodass die Qualität des Produktes ziemlich abnimmt.

Nimm gesunde Getränke-Rezepte in den Speiseplan deiner Kinder auf

Wie du gesehen hast, gibt es verschiedene Möglichkeiten, gesunde Getränke für Kinder zuzubereiten und so die Vielfalt der Ernährung zu verbessern. Auf jeden Fall sollte der Konsum von natürlichem Mineralwasser zum Durstlöschen immer Vorrang haben. All diese Möglichkeiten, die wir erwähnt haben, sind nur eine Ergänzung.

Schließlich ist es noch wichtig zu bedenken, dass während der Sommersaison der Flüssigkeits- und Elektrolytbedarf der Kinder erhöht sein kann.