Die richtige Ernährung für Zwillingsschwangerschaften
Es ist ganz natürlich, dass eine schwangere Frau einen Nährstoffbedarf hat, der an das Wachstum des Babys, der Plazenta, der Gebärmutter und des Fruchtwassers angepasst ist. Das bedeutet aber nicht, dass Schwangere bei einer Zwillingsschwangerschaft für drei essen müssen. Die Ernährung unterscheidet sich nicht von der einer Einlingsschwangerschaft, da sie, abgesehen von einigen kleinen Anpassungen, den gleichen Prinzipien folgt.
Die Ernährung bei einer Zwillingsschwangerschaft sorgt für ein ausgewogenes Gewicht und die Gesundheit der Schwangeren und der Babys. Hier verraten wir dir genau, welche Nährstoffe und Lebensmittel du zu dir nehmen solltest. Wir empfehlen, diese Tipps zu beachten!
Worauf du bei der Ernährung während einer Zwillingsschwangerschaft achten solltest
Eine richtige Ernährung für Zwillingsschwangere liefert die Energie, Makronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die für drei Personen notwendig sind. Als Erstes solltest du dich mit deinem Gynäkologen oder deiner Frauenärztin und Ernährungsberater:innen besprechen. In der Zwischenzeit stellen wir dir die wichtigsten Grundsätze vor, die du beherzigen solltest.
Kalorienaufnahme bei Zwillingsschwangerschaften
Laut einer Gruppe von Fachleuten liegt die Kalorienempfehlung für Zwillingsschwangerschaften je nach Ernährungszustand zwischen 3.000 und 4.000 Kalorien. Wenn der Body-Mass-Index (BMI) oder das Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße zum Quadrat vor der Schwangerschaft niedrig ist, werden 4.000 Kalorien empfohlen, während bei Übergewicht oder Fettleibigkeit 3.000 Kalorien pro Tag empfohlen werden. Für einen normalen BMI werden 3500 Kalorien empfohlen.
Die U.S.-amerikanische National Library of Medicine argumentiert, dass die physiologischen und metabolischen Anpassungen bei Zwillingsschwangerschaften eine logische Reaktion auf Folgendes sind:
- Erhöhung des Stoffwechsels für die Bildung des mütterlichen und kindlichen Gewebes.
- Eine Erhöhung des mütterlichen Ruhestoffwechsels.
- Steigerung der Herz- und Atemfrequenz.
- Wachstum des Säuglings.
Diese zusätzlichen Kalorien ermöglichen eine empfohlene Gewichtszunahme bei Zwillingsschwangerschaften von 16 bis 20,5 Kilogramm. Diejenigen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, sollten nur bis zu 16 Kilogramm zunehmen. Untergewichtige Frauen sollten bis zu 44 Kilogramm zunehmen.
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Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle und sollten 40 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr liefern. Das venezolanische Centro de Atención Nutricional Antímano (CANIA) empfiehlt für Schwangere mit normalen BMI etwa 350 Gramm Kohlenhydrate. Außerdem werden Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (GI) empfohlen, d. h. Kohlenhydrate, die langsam aufgenommen werden. Das hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Deshalb ist es ratsam, mehr Ballaststoffe in Form von Vollkornprodukten wie Reis, Nudeln, Gerste, Haferflocken oder Vollkornbrot in die Ernährung aufzunehmen. Gleichzeitig sind auch einige Früchte, die einfache Kohlenhydrate enthalten, auch eine Quelle für lösliche Ballaststoffe. Dazu gehören u.a. Birnen, Äpfel, Pfirsiche, Erdbeeren und Avocados. Um von den Ballaststoffen zu profitieren, sollte man ganze Früchte oder Fruchtsmoothies mit Fruchtfleisch bevorzugen.
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Eiweißbedarf bei Zwillingsschwangerschaften
Eiweiß macht 20 Prozent aller Kalorien in der Ernährung einer Zwillingsschwangeren aus. Das sind etwa 170 Gramm pro Tag. Diese decken sowohl qualitativ als auch quantitativ den Bedarf für das richtige Wachstum der Organe des Fötus und der Plazenta. Doch welche Lebensmittel sind zu wählen?
Empfehlenswert sind leichte Eiweißquellen wie Huhn, Pute, Kaninchen, Eiweiß, fettarmer Käse und Fisch. Pflanzliche Eiweiße sind Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Auch Pseudogetreide wie Quinoa und Amaranth sind gute Quellen.
Fette
Fette sollten 40 Prozent des gesamten Kalorienbedarfs decken. Nur 7 bis 10 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen, um einen Anstieg des schlechten oder LDL-Cholesterins und Diabetes zu vermeiden. Daher sollte die Cholesterinaufnahme auf 200 bis 300 Milligramm pro Tag begrenzt und der Verzehr von Industriefetten vermieden werden.
Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure (ALA), Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) wird ebenfalls empfohlen, da sie mit der neurologischen und visuellen Gesundheit des Säuglings in Verbindung gebracht werden. DHA und EPA sind unter anderem in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Seezunge und Meeräsche enthalten. Thunfisch, Schwertfisch und Haifisch können mit Quecksilber belastet sein. Raps- und Sojabohnenöl liefern ALA.
Vitamine bei Zwillingsschwangerschaften
Vitamin D ist in der Schwangerschaft wichtig, da es für einen reibungslosen Kalziumstoffwechsel benötigt wird. Es ist in fettem Fisch und bestimmten Fleischsorten enthalten, wobei letztere wegen ihres hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren verboten sind.
Laut der Zeitschrift Clinical Perinatal ist der Folsäuremangel bei Zwillingsschwangerschaften größer als bei Einlingsschwangerschaften. Dies kann es beim Baby zu megaloblastischer Anämie oder Neuralrohrdefekten führen. Dieses Vitamin ist vor allem in Gemüse, grünen Blättern, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten. Vitamin B12 sollte ergänzt werden, wenn die Schwangere Vegetarierin ist. Bei einer omnivoren Ernährung sind die besten Quellen rotes Fleisch, weißes Fleisch, Eier und Meeresfrüchte.
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Mineralstoffbedarf bei Zwillingsschwangerschaften
Bei den Mineralstoffen sollte die werdende Mutter Eisen, Kalzium und Jod berücksichtigen:
- Eisen: Eisenmangel tritt bei Zwillingsschwangerschaften häufig auf, führt zu Anämie und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt. Die Supplementierung sollte in der 12. Schwangerschaftswoche mit 30 Milligramm Eisen beginnen. Die Lebensmittel, die den Eisengehalt erhöhen, sind mageres weißes und rotes Fleisch, Nüsse und Hülsenfrüchte. Letztere lassen sich mit Vitamin-C-haltigen Früchten kombinieren.
- Kalzium: Der Kalziumbedarf ist höher als bei einer normalen Schwangerschaft. Er beträgt 1.200 Milligramm oder vier Portionen Milchprodukte. Kalzium ist in Joghurt, Käse, Milch und Sesamsamen enthalten.
- Jod: Die Empfehlung ist, eine Prise Jodsalz zu sich zu nehmen, um einen Mangel zu vermeiden.
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Weitere Tipps, die du bei Zwillingsschwangerschaften beachten solltest
In diesem Artikel geben wir dir allgemeine Richtlinien für eine gesunde Ernährung, aber die Details, Spezifikationen und Kontrollen sollten von deiner Hebamme und deiner Ernährungsfachkraft unterstützt werden.
Wasser ist ein Teil der Ernährung und es ist am besten, es entsprechend den Bedürfnissen der werdenden Mutter zu trinken. Denk daran, dass auch Säfte und Suppen dazu gehören. Man empfiehlt zudem, regelmäßig 15 bis 30 Minuten Aerobic zu machen, wenn Fachleute dies befürworten. Das ist die ideale Ergänzung, damit deine Zwillingsschwangerschaft zu einem glücklichen Ende führt.
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
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