Schlaffer Bauch nach der Schwangerschaft?

Einen schlaffen Bauch nach der Schwangerschaft zu straffen, ist wahrscheinlich eines der Hauptziele jeder Mutter. Wir sagen dir, was du tun kannst.

Geschrieben und geprüft von dem Sportpädagogen und Sportwissenschaftler Andrés Felipe Cardona Lenis.

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2023

Einen schlaffen Bauch nach der Schwangerschaft zu straffen, ist eine der komplexesten Aufgaben, die es gibt. Lass dich von der Komplexität jedoch nicht davon abhalten, es “durchzuziehen”.

Während der Schwangerschaft nimmt der Bauchumfang im Durchschnitt um mehr als das Doppelte seiner üblichen Größe zu. Das liegt am Wachstum der Gebärmutter und an der Verschiebung der inneren Organe.

Diese Konstellation führt dazu, dass sich die Muskeln und die Haut stark ausdehnen. Und diese Kombination führt zu dem berühmten “Schwabbelbauch”, der nach der Geburt auftritt.

Der “Schwabbelbauch” nach der Schwangerschaft “darf weg”

Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Erfahrungen, die eine Mutter machen kann, denn sie bringt ein neues Leben hervor. Die Nachwirkungen der Schwangerschaft sind jedoch nicht sehr erstrebenswert, oder?

Keine Sorge, du solltest dich nicht schuldig fühlen, wenn du all die Veränderungen, die die Schwangerschaft in und an deinem Körper “verursacht” hat, wieder loswerden willst. Auch wenn eine Schwangerschaft ein schöner Prozess ist, wissen wir, dass dieser auch ziemlich traumatisch ist und dass dein Körper der perfekte Beweis dafür ist. Vor allem dein Bauch.

Deshalb besteht das Hauptziel nach der Schwangerschaft darin, deinen schlaffen Bauch zu straffen und zu versuchen, deine Maße von vor der Schwangerschaft wieder zu erreichen. Und wenn möglich, sie sogar noch etwas zu verbessern.

Was tun, um den schwabbligen Bauch zu reduzieren?

Während der Schwangerschaft wird der Bauch ziemlich gespannt, besonders nach dem zweiten Drittel. Das liegt an dem übermäßigen Druck, der durch das Wachstum der Gebärmutter entsteht. Sobald die Schwangerschaft jedoch vorbei ist, verliert der Bauch an Festigkeit und ein schlaffer Bereich zeigt sich.

Obwohl das Baby nicht mehr im Körper ist, kehren die Bauchmuskeln und die Haut nicht immer in ihren normalen Zustand zurück.

Gleichzeitig dauert es etwa vier Wochen, bis die Gebärmutter wieder ihre normale Größe erreicht hat. Das bedeutet, dass du Schritt für Schritt vorgehen solltest, um das angestrebte Ziel zu erreichen.

Als Nächstes geben wir dir einige Empfehlungen, um das Aussehen deines Bauches zu verbessern.

1. Mach Übungen

Das Hauptziel, um hängenden Bauch zu straffen, ist der Wiederaufbau aller Bauchmuskelgruppen, und dafür musst du anfangen, konsequent zu trainieren.

Allerdings sollten Trainingsexpert:innen und Hausärzt:innen angeben, wie viel du nach der Geburt trainierst. In der Regel dauert es nach der Entbindung mindestens 20 Tage, bis du mit dem Training beginnen kannst.

Neben einem gut geplanten Trainingsprogramm raten wir dir zu verschiedenen Aktivitäten, um die Bauchmuskeln wieder zu stärken. Zum Beispiel Gehen, Tanzen und Schwimmen. Eine weitere empfohlene Möglichkeit, Übungen zu machen und den Bauch zu verkleinern, ist hypopressive Gymnastik.

2. Achte auf eine gesunde Ernährung

Die Zeit nach der Geburt fällt mit dem Beginn des Stillens zusammen und in dieser Zeit steht die Ernährung deines Babys im Mittelpunkt. Deshalb solltest du dich so gesund wie möglich ernähren.

Auch wenn du einen schlaffen Bauch so schnell wie möglich straffen willst, solltest du dich nicht zu irgendwelchen “Wunderdiäten” hinreißen lassen. Diese sind nicht nur ungesund für deinen Körper, sondern können auch zu einer unausgewogenen Ernährung deines Babys beim Stillen führen.

Gesund ist eine Ernährung, die aus Obst, Gemüse, Eiweiß, zusammengesetzten Kohlenhydraten und Ballaststoffen besteht. Versuche, diese Gewohnheit in deinen Alltag zu übernehmen.

Wenn du Zweifel hast, wende dich an einen Ernährungsberater oder eine Ernährungsberaterin. Fachleute können dir sagen, welche Ernährung für dich am besten geeignet ist.

3. Achte auf einen ausreichenden Flüssigkeitshaushalt

Abgesehen von der Erschlaffung, die durch Muskelabbau und Elastizitätsverlust verursacht wird, können auch Flüssigkeitseinlagerungen dein Ziel beeinträchtigen. Diese Einlagerungen sind auf angesammelte Giftstoffe zurückzuführen, vor allem im Bauch und in den Beinen.

Aus diesem Grund raten wir dir, einen ausreichenden Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, um Giftstoffe über den Urin auszuscheiden und Flüssigkeitseinlagerungen in deinem Körper zu vermeiden. Mit der Zeit wird diese Praxis dazu beitragen, die Entzündung im Magen zu reduzieren. Probiere es selbst aus!

Kann ich Shapewear verwenden, um einen schlaffen Bauch kleiner aussehen zu lassen?

Eine der häufigsten Empfehlungen zur Reduzierung eines schlaffen Bauches nach der Schwangerschaft ist die Verwendung von Shapewear oder figurformenden Miederwaren. Für die Gesundheit deines Körpers ist diese Methode jedoch nicht ratsam.

Es ist unbestreitbar, dass figurformende Wäsche eine ästhetische Funktion hat, wenn sie unter der Kleidung getragen wird. Allerdings behindert sie den Erholungsprozess der Bauchmuskeln. Außerdem trägt der ständige Druck in diesem Bereich nicht dazu bei, die schlaffen Strukturen zu stärken. Shapewear macht dich nur anfällig für Hautreizungen oder verschiedene Infektionen, die durch Schweiß und Hitze verursacht werden.

Was figurformende Miederwaren angeht, raten wir dir, sie nicht als Stütze zur Verringerung der Schlaffheit zu verwenden. Sie sollten nur getragen werden, wenn die Entbindung per Kaiserschnitt erfolgte und dein Arzt oder deine Ärztin sie verschreibt.

Es ist möglich, die schwabbligen Stellen loszuwerden – sei einfach geduldig!

Das Erste, was du nach der Schwangerschaft bedenken solltest, ist, dass dein Körper eine Menge durchgemacht hat. Also nimm die Dinge gelassen, sei geduldig und halte dich vor allem an die medizinischen Empfehlungen.

Es ist möglich, einen schlaffen Bauch zu straffen, solange du den Vorgang nicht auf die leichte Schulter nimmst. Vermeide alle “Wundermittel”, die dir jemand verkaufen will, denn sie können deiner Gesundheit womöglich schaden.