Vamping: Die Auswirkungen der nächtlichen Handynutzung auf Teenager

Vamping bezeichnet die übermäßige Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen. Dieses Verhalten kann bei Jugendlichen Angst und Stress auslösen. Erfahre mehr!

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Maria Fátima Seppi Vinuales.

Letzte Aktualisierung: 16. März 2023

Lange aufzubleiben ist ein Verhalten, das wir bei Jugendlichen als typisch und erwartbar ansehen. Junge Menschen schauen bis spät in die Nacht Filme, surfen auf Apps und spielen Online-Spiele. Durch die Pandemie verstärkte sich diese Angewohnheit noch weiter, denn sie verbrachten viel Zeit allein, eingesperrt und ohne die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und ihre Klassenkamerad/innen persönlich zu treffen. Welche Folgen hat dieses als Vamping bezeichnete Verhalten? Schauen wir uns das einmal genauer an.

Was ist Vamping und welche Auswirkungen hat es auf Teenager?

Der Begriff Vamping setzt sich aus den englischen Wörtern vampire (Vampir, nachtaktives Tier) und texting (Nachrichten senden) zusammen. Er beschreibt die übermäßige Nutzung elektronischer Geräte (Mobiltelefon, Laptop, Tablet, Konsolen usw.) vor dem Schlafengehen. Heutzutage kommt das bei Teenagern immer häufiger vor. Daher ist es gut zu wissen, welche Folgen das hat und wie wir als Erwachsene eingreifen können.

Zunächst einmal solltest du verstehen, wie unser Gehirn funktioniert, während wir schlafen. Wenn das Licht abnimmt, interpretiert das Gehirn, dass es Zeit für Ruhe ist, und konzentriert sich auf die Produktion von Melatonin, das gemeinhin als “Schlafhormon” bekannt ist.

Wenn Jugendliche wach bleiben und Lichtreizen von Bildschirmen ausgesetzt sind, sendet das Gehirn das Signal, dass dieses Hormon nicht produziert werden soll. Dies verändert die zirkadianen Zyklen, also die Zyklen, die Wachsein und Schlaf regulieren.

Beeinträchtigung der Schlafqualität

Während der Nacht laufen im Körper bestimmte Prozesse ab, die es uns ermöglichen, uns von den Aktivitäten des Tages zu erholen. Zu wenig Schlaf schwächt unter anderem das Immunsystem.

Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit

In der Schule kann sich Schlafmangel auf die schulischen Leistungen auswirken, weil die Jugendlichen Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein und sich zu konzentrieren.

Veränderungen im Tagesablauf

Es ist bekannt, dass Heranwachsende im Rahmen ihres Wachstumsprozesses länger schlafen. Je später sie zu Bett gehen, desto später stehen sie auf, was eine Veränderung ihres Tagesablaufs zur Folge hat. Dies führt unter anderem zu einer sitzenden Lebensweise und dazu, dass sich die Mahlzeiten überschneiden oder Jugendliche ganz auf bestimmte Mahlzeiten verzichten.

Stimmungsschwankungen

Ausreichende Erholung hat zweifelsohne auch Einfluss auf die Gefühle und die Stimmung. Jugendliche können zum Beispiel lustloser, apathischer oder reizbarer sein. Außerdem können Stress und Angstzustände zunehmen, und es kann sogar zu gewalttätigem Verhalten kommen.

Was kannst du tun, um Vamping bei deinen Kindern zu verhindern?

Das sind einige Empfehlungen, um die nächtliche Handynutzung bei Jugendlichen zu regeln und Vamping zu verhindern.

Lege zu Hause klare Regeln fest

Beschränke zum Beispiel die Nutzung des Geräts auf ein bestimmtes Zeitfenster. Auch während der Mahlzeiten sollte die Handynutzung nicht erlaubt sein. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, dass du auch dein eigenes Verhalten kritisch hinterfragst und mit gutem Beispiel vorangehst. Denn oft sind wir Erwachsenen diejenigen, die die meiste Zeit mit dem Handy verbringen.

Sorge vor dem Schlafengehen für ein paar Minuten handyfreie Zeit

Eine angemessene Zeit vor dem Schlafengehen auf das Mobiltelefon zu verzichten, ist eine Möglichkeit, die Schlafhygiene zu verbessern und einer Überanstrengung der Augen entgegenzuwirken. Man kann Jugendlichen zum Beispiel vorschlagen, zu lesen, ihr Lieblingslied zu hören, das Handy vom Nachttisch wegzulegen oder mit ihnen darüber zu sprechen, was sie tagsüber gemacht haben.

Frage deinen Teenager nach der Art der Inhalte, die er/sie konsumiert

Es ist wichtig zu beachten, dass es nicht nur um die Zeit geht, die Jugendliche mit ihrem mobilen Gerät verbringen, sondern auch um den Inhalt und die Qualität dessen, was sie sehen. In einer Phase, in der sie gerade dabei sind, ihre Identität aufzubauen, können sie sehr empfänglich für die Botschaften sein, die in den sozialen Medien kursieren.

Vamping verhindern: Nutze Apps zur elterlichen Kontrolle

Es geht darum, die Autonomie der Jugendlichen zu fördern und ihnen zu vermitteln, dass sie selbst über ihre Handynutzung bestimmen können. Dies kann durch Apps zur elterlichen Kontrolle unterstützt werden, die die Nutzungsdauer anzeigen, um zu verhindern, dass sie das Handy länger als vereinbart nutzen.

Es geht nicht darum, die Nutzung zu verbieten, sondern um eine sinnvolle Nutzung

Eine bekannte Redewendung lautet: “Wenn du sie nicht besiegen kannst, dann schließe dich ihnen an”. Damit ist gemeint, dass es besser ist, eine gemeinsame Basis zu finden, anstatt zu kämpfen. Mobiltelefone, das Internet und die neuen Technologien sind nicht mehr wegzudenken. Außerdem bringen sie zahlreiche Vorteile mit sich und erleichtern unsere Aktivitäten in vielerlei Hinsicht.

Allerdings muss man lernen, einen Mittelweg zu finden. Ein mobiles Gerät sollte nicht so sehr zum Mittelpunkt des Tages werden, dass es zu Abhängigkeit oder Unbehagen führt. Daher ist es auch wichtig, dass das Handy nicht das Gespräch von Angesicht zu Angesicht ersetzt oder die Möglichkeit, eine Landschaft in ihrer ganzen Pracht zu betrachten, nur um ein Selfie zu machen. Die Erziehung und klare Regeln müssen zu Hause beginnen und wir Eltern müssen mit gutem Beispiel vorangehen.