Wie du gesunde Gewohnheiten bei Jugendlichen förderst
Die Pubertät ist eine sehr wichtige Zeit, in der sich Kinder in einem ständigen Veränderungsprozess befinden. In dieser Phase formen sie in großen Schritten ihre Persönlichkeit, wobei sie nicht immer den besten Vorbildern folgen. Deshalb ist es wichtig, jungen Menschen gute Gewohnheiten beizubringen, denn diese halten ein Leben lang. In diesem Artikel erklären wir dir, wie man Jugendliche zu gesunden Gewohnheiten ermutigen kann.
Wenn sie keine gesunden Gewohnheiten lernen, wird es ihnen schwerfallen, als Erwachsene eine gute Lebensqualität zu erreichen. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf drei wichtige Aspekte zu achten: Ernährung, Ruhe und Bewegung.
Wenn diese Aspekte nicht berücksichtigt werden, können eine sitzende Lebensweise oder schlechte Gewohnheiten mittel- und langfristig die körperliche und seelische Gesundheit gefährden. Langfristig können sie sogar Krankheiten auslösen, die mit schlechten Gewohnheiten zusammenhängen.
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Gesunde Ernährung
Für eine gute Ernährung ist es wichtig, sich auf das Essen zu konzentrieren. Die Pubertät ist eine Zeit großer körperlicher Veränderungen und die Ernährung ist von grundlegender Bedeutung. Deshalb ist es empfehlenswert, dass du einen Ernährungsberater oder eine Ernährungsberaterin konsultierst. Aber hier sind schon einige einfach umzusetzende Tipps, wie du Jugendlichen gesunde Gewohnheiten beibringen kannst:
- Jeden Tag ein gutes Frühstück. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Müsli, Milch oder Brot sind wichtig, um die notwendigen Kohlenhydrate sowie Fettsäuren, Proteine, Mineralien und Vitamine zu bekommen.
- Vormittagssnack. Das ist die Zwischenmahlzeit zwischen dem Frühstück und Mittagessen. In die Schule sollten die Jugendlichen einen Pausensnack oder ein Stück Obst mitbringen und immer etwas zu trinken dabei haben. Zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte oder Milchshakes sollten vermieden werden.
- Ausgewogene Mahlzeiten. Es ist wichtig, Jugendlichen beizubringen, wie man sich gesund und ausgewogen ernährt.
- Milchprodukte und eine Zwischenmahlzeit am Nachmittag. Jugendliche sollten nachmittags immer einen Snack zur Verfügung haben, damit sie nicht zu hungrig zum Abendessen kommen.
- Essen mit der Familie. Ein gemeinsames Abendessen mit der Familie ohne Handynutzung oder laufendem Fernseher ist nicht nur wichtig, um eine emotionale Bindung zueinander aufzubauen, sondern auch, um bewusst zu essen.
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Das erleichtert auch das Einschlafen in der Nacht.
Richtig schlafen und sich ausruhen
Schlaf und Erholung sind für alle Menschen wichtig, natürlich auch für Jugendliche. Ihnen eine gute Schlafhygiene beizubringen, ist sowohl für ihre Gegenwart als auch für ihre Zukunft wichtig. Die folgenden Punkte sollten dabei berücksichtigt werden:
- Nächtliche Routinen: Man sollte als Jugendliche/r jeden Abend eine Routine einhalten, damit der Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist und sich darauf einstellen kann. Natürlich ist die Tagesroutine wichtig, damit auch die Nachtroutine eingehalten wird.
- Aktivitäten mit Energiebedarf am Morgen: Aktivitäten, die mehr körperliche oder geistige Energie erfordern, sollten am Morgen stattfinden. Wenn der Abend naht, sollte das Tempo verlangsamt werden, um den Geist auf die Ruhephase vorzubereiten.
- Gut schlafen: Für einen guten Schlaf ist es wichtig, im Dunkeln zu schlafen, tagsüber nicht länger als 30 Minuten zu schlafen und nicht nach 17 Uhr ins Bett zu gehen. Außerdem sollten Jugendliche nach 15 Uhr kein Mittagessen mehr zu sich nehmen und zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen. Natürlich sollten sie auch auf Bildschirmzeit aller Art verzichten und sich vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivitäten wie Lesen oder einer lockeren Unterhaltung beschäftigen.
Körperliche Aktivitäten
Körperliche Betätigung sollte für jeden ein Muss sein, denn sie hat große Vorteile für die Gesundheit. In diesem Zusammenhang empfehlen wir Folgendes:
- Mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag.
- Die Zeit minimieren, in der man sich nicht bewegt.
- Beschränkte Zeit vor dem Bildschirm.
- Sport treiben, möglichst gemeinsam mit der Familie.
- Eine Sportart auswählen, die Jugendlichen Spaß macht und für sie sich interessieren.
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Jugendlichen gesunde Gewohnheiten beizubringen, trägt zu einer besseren Lebensqualität bei.
Wenn du alles, was wir in diesem Artikel vorgeschlagen haben, in die Praxis umsetzt, werden deine Jugendlichen ihre Gewohnheiten zum Besseren hin umstellen. Und das hilft ihnen sowohl kurz- als auch langfristig.
Natürlich ist es auch wichtig, dass Eltern mit ihren Kindern über die Bedeutung eines gesunden Lebensstils sprechen. Diese Gespräche sind wichtig, aber auch das eigene Beispiel, das die Erwachsenen ihren Kindern jeden Tag mit ihrem Lebensstil geben.
Alle zitierten Quellen wurden von unserem Team gründlich geprüft, um deren Qualität, Verlässlichkeit, Aktualität und Gültigkeit zu gewährleisten. Die Bibliographie dieses Artikels wurde als zuverlässig und akademisch oder wissenschaftlich präzise angesehen.
- López Méndez, E., Costa Cabanillas, M. (2008) Educación para la salud: Guía práctica para promover estilos de vida saludables. Editorial: Pirámide.
