Ist Abnehmen in der Schwangerschaft möglich?

Eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft gilt als Risiko für das Kind. Um eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten, sollte eine angemessene Gewichtszunahme beibehalten werden. Folgende Gründe sprechen dagegen, während der Schwangerschaft abzunehmen

Die Schwangerschaft ist ein so besonderer Lebensabschnitt, dass es jetzt Regeln und Grenzen für das gibt, was Frauen alles vor der Schwangerschaft tun konnten. Zum Beispiel haben Fachleute Grenzen für die Gewichtskontrolle bei Schwangeren festgelegt. Wenn du also im Zweifel bist, ob du während der Schwangerschaft abnehmen solltest, weil du ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen hast, solltest du diesen Artikel lesen.

Abnehmen, während dein Baby im Mutterleib wächst, ist keine gute Idee, denn du transportierst Nährstoffe für sein Wachstum. Wenn du also ohne ersichtlichen Grund abnimmst oder es absichtlich tust, solltest du zuerst deinen Arzt oder deine Ärztin fragen.

In diesem Artikel klären wir, ob du während der Schwangerschaft abnehmen kannst, zum Beispiel wenn du übergewichtig oder fettleibig bist oder unter Appetitlosigkeit leidest. Wir sprechen auch über die Risiken und darüber, was du tun kannst.

Ist es ratsam, während der Schwangerschaft abzunehmen, wenn man übergewichtig ist?

Wenn du übergewichtig bist, schwanger bist und abnehmen möchtest, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt dafür. Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper so stark, dass du auf natürliche Weise an Gewicht zunimmst.

Dieses zusätzliche Gewicht kommt nicht nur vom wachsenden Baby, sondern auch von der Plazenta und den Fettreserven, die für Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit angelegt werden.

So wird das dazugewonnene Gewicht zu einer Orientierungshilfe, um zu wissen, dass alles in Ordnung ist, ob man nun ein paar Pfunde mehr “auf den Rippen hat” oder nicht.

Für Frauen, die während der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig sind, empfiehlt das United States Institute of Medicine jedoch eine geringere Gewichtszunahme als für Frauen, die mit Normalgewicht in die Schwangerschaft gehen.

Bei einer übergewichtigen Schwangeren sollte die Gewichtszunahme zwischen 7 und 11 Kilogramm liegen, während sie bei einer fettleibigen Schwangeren auf 5 bis 9 Kilogramm begrenzt werden sollte. Frauen mit durchschnittlichem Gewicht sollten zwischen 11 und 16 Kilogramm zunehmen. Wie man sieht, zielen alle diese Empfehlungen auf eine Gewichtszunahme ab und raten von einer Gewichtsabnahme ab.

Es besteht kein Zweifel, dass die Schwangerschaft und die Betreuung von Schwangeren für die Gesundheitsbehörden Vorrang haben. Übergewicht und Fettleibigkeit stellen jedoch ein Risiko dar. So nennt unter anderen das Institute of Medicine (US) und das National Research Council (US) einige Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, Präeklampsie und vorzeitige Wehen.

Die Mayo Clinic erklärt außerdem, dass Babys mit überdurchschnittlichem Gewicht und überdurchschnittlicher Größe (fetale Makrosomie), Asthma, angeborenen Störungen, kognitiven Problemen, Adipositas im Kindesalter und Entwicklungsverzögerungen geboren werden können.

Warum ist es keine gute Idee, während der Schwangerschaft abzunehmen?

Der Hauptgrund ist das Wohl des Kindes. Fälle von Übergewicht und Fettleibigkeit können von Fachleuten behandelt werden, ohne dass eine Gewichtsabnahme erforderlich ist, solange die Frauen innerhalb der empfohlenen Gewichtszunahme bleiben.

Es kann jedoch Ausnahmen geben, in denen der Arzt oder die Ärztin es für notwendig erachtet und die Empfehlungen in Zusammenarbeit mit Ernährungsberater:innen neu ausrichtet.

Wenn du während der Schwangerschaft ohne Beratung mit dem Abnehmen beginnst, erhält das Baby möglicherweise nicht die Energie und die Nährstoffe, die es braucht, um gesund zu bleiben.

Zudem kann es sein, dass du ein zu kleines oder zu früh geborenes Kind bekommst, wie es in der Zeitschrift PloS One beschrieben wurde. Deshalb ist es nicht ratsam, während der Schwangerschaft abzunehmen.

Das American College of Physicians and Gynecologists weist überdies darauf hin, dass eine restriktive Diät während der Schwangerschaft zur Gewichtsabnahme oder eine ungesunde Gewichtszunahme das Risiko für den Tod des Fötus oder des Neugeborenen erhöhen kann.

Bei Übergewicht zu Beginn der Schwangerschaft ist es daher wichtig, die Ernährung auf eine normale Kalorienmenge umzustellen, die für das Kind wichtige Nährstoffe enthält.

Wenn der Gewichtsverlust in dieser Phase sehr ausgeprägt ist oder wenn bestimmte Krankheiten wie ein hormonelles Ungleichgewicht, ein nicht diagnostizierter Diabetes oder eine sehr aktive Schilddrüse zu einem starken Gewichtsverlust führen, solltest du sofort deinen Arzt oder deine Ärztin aufsuchen.

Wie du siehst, ist es keine gute Idee, während der Schwangerschaft abzunehmen. Aber wie kannst du die zusätzlichen Pfunde in den Griff bekommen? Lies die folgenden Absätze, um die Antwort zu finden.

Kann eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kontrolliert werden?

Statt sich auf das Abnehmen während der Schwangerschaft zu konzentrieren, solltest du dich auf eine ausgewogene Ernährung und einen aktiveren Lebensstil konzentrieren. Es ist sehr wichtig, dass du dich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin und deinem Ernährungsberater oder deiner Ernährungsberaterin absprichst. Sie sind diejenigen, die eine geringere Gewichtszunahme während der Schwangerschaft empfehlen und genehmigen, wenn dies gerechtfertigt ist.

In den Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) werden einige Schritte zur Gewichtskontrolle bei übergewichtigen und fettleibigen Schwangeren beschrieben. Wenn du diese Schritte befolgst, vermeidest du, mehr als empfohlen zuzunehmen.

Um das Gewicht während der Schwangerschaft zu halten und eine angemessene Gewichtszunahme beizubehalten, brauchst du also neben einer professionellen Beratung einen individuellen, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährungsplan.

Dazu gehören frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette wie Olivenöl, Samen und Nüsse, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Es ist wichtig, industriell verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und gehärtete Fette zu meiden.

Begleite das Ganze mit einem professionell abgestimmten Bewegungsprogramm. Du kannst spazieren gehen, Schwangerschaftsgymnastik machen, schwimmen oder Yoga, Pilates und andere anerkannte Aktivitäten machen.

Kann ich nach der Entbindung abnehmen?

Nach der Geburt beginnt die Stillzeit, und du solltest dich schon während der Schwangerschaft darauf vorbereitet haben, genügend Reserven für ein gesundes Stillen zu haben.

Du wirst auf natürliche Weise abnehmen, denn nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums  werden durch das Stillen 450 bis 500 zusätzliche Kalorien verbraucht. Dies führt zu einer allmählichen Gewichtsabnahme.

Es ist wichtig, dass du nach der Geburt 6 bis 8 Wochen wartest, bis du dich erholt hast. Danach kannst du mithilfe einer Ernährungsberaterin oder eines Ernährungsberaters deinen Speiseplan auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung umstellen, die es dir ermöglicht, das restliche Übergewicht zu verlieren.

Soll man während der Schwangerschaft abnehmen oder nicht?

Es gibt keinen Grund, während der Schwangerschaft abzunehmen, es sei denn, der behandelnde Arzt oder die behandelnde Ärztin entscheidet in Ausnahmefällen anders. Dein Baby muss mit den Nährstoffen und der Energie versorgt werden, die es braucht, um optimal zu wachsen und sich zu entwickeln.

Eine ausreichende Gewichtszunahme sorgt für eine gesunde Schwangerschaft, ohne dass du abnehmen musst. Daher solltest du dich gesund, abwechslungsreich und ausgewogen ernähren und Sport treiben, um ein glückliches Ende zu erreichen.

Wenn du während der Schwangerschaft sehr viel Gewicht verlierst oder wenn du aufgrund von Krankheiten wie Hormonstörungen, unerkanntem Diabetes oder einer sehr aktiven Schilddrüse sehr viel Gewicht verlierst, solltest du sofort deinen Arzt oder deine Ärztin aufsuchen.